便秘解消のためにできること
便秘を解消するためには、食事内容を考える必要があるというのは前にも話しました
食品で一番効果を実感できたのは、 「まごわやさしい」の「わ」
わかめ(海藻類)ですね
乾燥わかめを買っておくと、汁物にササッと入れたりできるので便利ですよ
善玉菌の宝庫の発酵食品もいいですよ
ほかには、水分を多くとるようにして、こまめにトイレに行くことが大事です
小のほうを出すことによって、大のほうが出るのを促すんです
トイレに行く回数が少ないと、体が「出す」ことを忘れてしまいます
小用を我慢していてトイレに行くのが少ないと、自然と大きいほうも出なくなってしまうのです
便意は、我慢し続けているとやがて去るんですよ
でもそれって、すごく体に悪いですからね
緊張が便秘を引き起こします
修学旅行とかの共同生活で便秘になる人っていますよね
運動でおすすめなのが、一日十分うつぶせゴロゴロ運動です
十分間うつぶせの状態でいて、左右に転がる運動を五往復します
うつぶせになることでおなかを刺激し、ゴロゴロと左右に転がることで、おなかに溜まった便やガスの排出を促すことができます
筋力低下で便秘になっている人もいるので、腹筋運動もおすすめです