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kaoruが考える美と健康

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便秘解消のためにできること

便秘を解消するためには、食事内容を考える必要があるというのは前にも話しました

kaorufuki.hateblo.jp

食品で一番効果を実感できたのは、 「まごわやさしい」の「わ」

わかめ(海藻類)ですね

乾燥わかめを買っておくと、汁物にササッと入れたりできるので便利ですよ

善玉菌の宝庫の発酵食品もいいですよ

 

ほかには、水分を多くとるようにして、こまめにトイレに行くことが大事です

小のほうを出すことによって、大のほうが出るのを促すんです

トイレに行く回数が少ないと、体が「出す」ことを忘れてしまいます

小用を我慢していてトイレに行くのが少ないと、自然と大きいほうも出なくなってしまうのです

 

便意は、我慢し続けているとやがて去るんですよ

でもそれって、すごく体に悪いですからね

緊張が便秘を引き起こします

修学旅行とかの共同生活で便秘になる人っていますよね

 

運動でおすすめなのが、一日十分うつぶせゴロゴロ運動です

十分間うつぶせの状態でいて、左右に転がる運動を五往復します

うつぶせになることでおなかを刺激し、ゴロゴロと左右に転がることで、おなかに溜まった便やガスの排出を促すことができます

筋力低下で便秘になっている人もいるので、腹筋運動もおすすめです