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kaoruが考える美と健康

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よく噛む食生活のための提案

食べ物をよく噛むことが健康にいいのは、皆さんご存知だと思います

咀嚼回数を多くすることは、消化吸収を助けますし、満腹中枢を刺激するので、少ない量で満腹感を覚えることができ、ダイエットにも効果があります

 

ですが、よく噛もうと思っても、ついついすぐ飲み込んじゃいますよね、ほとんど噛まないうちに

しっかり噛まない食生活は癖になりやすく、よく噛む食生活を習慣化することはなかなか難しいです

 

そこで提案です

食べ物を口に入れたら、使っている箸を一回ごとに箸置きに置いたらどうでしょうか

一口分を口に入れたら、そこで箸を自分の手から離して、二十回でも三十回でもいいですから、決めた分だけ咀嚼し、そして飲み込む。

それから箸を再度手にし、食べ物をまた口に入れ、箸置きに置き、決めた回数噛んでから、飲み込む。

これを繰り返すんです

 

そうやって決めて実行すれば、ちゃんと回数を数えるので、すぐに飲み込むこともなくなりますし、箸を手放しているので、よく噛んで飲み込む前に、新たな食べ物を口に詰め込むこともなくなります

どうでしょう。しっかり噛むために、ぜひやってみてください

 

明日はバレンタインデーですね

チョコの健康効果について書いた過去記事です

kaorufuki.hateblo.jp