よく噛む食生活のための提案
食べ物をよく噛むことが健康にいいのは、皆さんご存知だと思います
咀嚼回数を多くすることは、消化吸収を助けますし、満腹中枢を刺激するので、少ない量で満腹感を覚えることができ、ダイエットにも効果があります
ですが、よく噛もうと思っても、ついついすぐ飲み込んじゃいますよね、ほとんど噛まないうちに
しっかり噛まない食生活は癖になりやすく、よく噛む食生活を習慣化することはなかなか難しいです
そこで提案です
食べ物を口に入れたら、使っている箸を一回ごとに箸置きに置いたらどうでしょうか
一口分を口に入れたら、そこで箸を自分の手から離して、二十回でも三十回でもいいですから、決めた分だけ咀嚼し、そして飲み込む。
それから箸を再度手にし、食べ物をまた口に入れ、箸置きに置き、決めた回数噛んでから、飲み込む。
これを繰り返すんです
そうやって決めて実行すれば、ちゃんと回数を数えるので、すぐに飲み込むこともなくなりますし、箸を手放しているので、よく噛んで飲み込む前に、新たな食べ物を口に詰め込むこともなくなります
どうでしょう。しっかり噛むために、ぜひやってみてください
明日はバレンタインデーですね
チョコの健康効果について書いた過去記事です
