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kaoruが考える美と健康

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三時のおやつには意味がある【体内時計遺伝子BMAL1(ビーマル・ワン)が太りやすい時間帯と太りにくい時間帯をつくっていた】

前に、BMAL1(ビーマル・ワン)という、体内時計の調整機能を持つタンパク質を紹介したことがありました

 

kaorufuki.hateblo.jp

 BMAL1(ビーマル・ワン)は、体内時計の調節だけならよかったんですが、憎いことに、脂肪をため込む働きまで持っています

おやつの時間、午後三時こそがBMAL1(ビーマル・ワン)がもっとも減る時間帯です。それはつまり、午後三時こそが、もっとも太りにくい時間帯であることを示しています

 

逆に、BMAL1(ビーマル・ワン)がもっとも分泌されるのが午後十時から午前二時にかけてです。

午後三時と比べると、なんと二十倍!!

それだけ多くなるということは、当然太りやすくなります。だから、夜食は恐ろしいのです

食事の時間帯によって二十倍もの大きな違いが生まれるわけですね

 

午後三時が食事をしても脂肪を蓄積しにくい時間帯

午後十時~午前二時が脂肪を蓄積しやすい時間帯

 

糖分が多くカロリーが高い食べ物でも、一番脂肪になりにくい午後三時なら、被害を最小限におさえられるということを、ダイエッターとしては、しっかり覚えておきたいですね。時間帯を考えて食事することが大事です

 

生活リズムが乱れていると、メタボリックシンドロームになりやすいことも明らかになっています

朝に日光を浴びるなどして規則正しい生活を心掛け、よけいなもののついていない体をつくっていきたいものですね

コンビニおにぎりが時間が経ってもボソボソにならない理由~炊飯油を使用しているから~

自宅で作ったおにぎりと比べて、コンビニおにぎりは時間が経っても変化が少ないですね。パサつかずご飯粒にツヤがあります

それはなぜかというと、コンビニおにぎりには油が使われているからです

 

コンビニおにぎりのごはんの塊を水の中に入れてかき混ぜてみると油が浮いてきますからね

コンビニ食品工場では、ご飯を炊くときに炊飯油という植物油を使っているのです

といってもそれほど大量の油が使われているわけじゃありません

少量なため、パッケージの原材料のところに記載されていないのです(さっきコンビニに寄って、いくつかおにぎりをチェックしてきました)

 

まあ、食用油ですから、健康への悪影響はほとんどないでしょうが、若干カロリーは大きくなりますね

コンビニ食品に限らずほかの外食店でも、長時間保存を可能にするためや、美味しくするために、炊飯油を使用しているところは多いです

 

油よりも気になるのは添加物ですね。コンビニおにぎりは、長く置いておけるように保存料のpH調整剤とかが使われてますし

 

だから、おにぎりはコンビニで買うより自分で作ったほうがいいなと、私は思ってます。そのほうが安上がりですしね。

 

まあ、気にしすぎても息苦しいしキリがないので、コンビニ食品を利用することは今後もあるでしょうが

猫背が良くない理由~浅い呼吸しかできなくなる~

猫背は、見た目が悪いだけでなく、身体にも負担をかけ、骨や筋肉に悪影響を与えます

一番の問題だと私が感じるのは、呼吸が浅くなってしまうことです

前傾姿勢になることで肺が潰れて、深い呼吸ができなくなってしまうのです

 

体操などで深呼吸するときには、身体をうしろに大きく開きますよね

深呼吸は、前屈みの状態ではできないのです

だから、猫背は良くないのです

呼吸をしっかりしたいなら、姿勢を正す必要があります

呼吸を深くすることで、酸素が全身に行き渡り、心身の不調を解消することができます

 

姿勢が悪いなぁーという自覚がある方は、前に紹介したアンテナのポーズを、ぜひ普段の生活に取り入れてみてください

深呼吸で心も体もリフレッシュできる、おすすめのヨガのポーズです

kaorufuki.hateblo.jp

 

猿から分かった髪に良くないこと【髪を○○るとハゲてしまう!?】

 一ヶ月以上前に、こんな記事を書いたことがありました

 

kaorufuki.hateblo.jp

 

シャンプーは、洗浄力が強すぎる場合があります

不要な皮脂だけでなく、必要な分の皮脂まで根こそぎ取り去ってしまい、頭皮に乾燥をもたらして、フケを出してしまうことがあるという話をしました

自分の頭皮の状態を把握して、脂ぎっているのか、それとも乾燥しているのか判断し、それによって自分に合ったヘアケアをする必要があるわけですね

シャンプーが皮脂をとり過ぎているのであれば、シャンプーを使わない湯シャンという選択肢もありだと思います

 

毛については、最近こんな記事も書きました

kaorufuki.hateblo.jp

 

 ヒゲなどの体毛は、男性ホルモン由来のものなので、男性ホルモンが多ければ多いほど、毛深くなるわけですね

では、女性ホルモン由来の毛は何でしょう

それは、髪の毛です


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だからこそ、女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンが、髪にいいわけですね


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では、タイトルにした「猿から分かった髪に良くないこと」の話をします

それは、髪をしばって頭皮がつっぱった状態になることです

 

アメリカで、頭皮がつっぱった状態と禿げることの因果関係を調べるために、こんな実験が行われました

実験動物として使われたのは、アカゲザルでした

アカゲザルの頭頂部をつまんで固く縫い合わせておいたところ、三四か月後には両側頭部の毛が抜けて薄くなり、やがて禿げてしまったといいます

 

頭皮が固い人は禿げると、昔から言われてますよね。それは、この実験で正しいと証明されたことになります

頭皮が固くなり血行不良を起こすことで、育毛がなされず、脱毛が引き起こされるわけです

ちなみに、実験に使われたアカゲザルの頭頂部の縫合を解いて頭皮のゆとりを取り戻させると、再び毛が生えてきたそうです

頭皮のつっぱった状態を解消できれば、人でも同じようになるはずです

 

髪に不自然な力がかかって、頭皮がつっぱった状態になることが、髪が抜ける原因となります

だから、髪をずっとしばりっぱなしにするのは良くないわけです

 

「高島田」とか、昔の女の人は髪をばっちり決めていることが多かったですが、実際には髪が薄くなっている人が多く、剥き出しになってしまった地肌を、長い髪を折り重ねることで隠していたという話を聞いたことがあります

 

髪の毛は性別問わず、人の顔の印象を大きく左右するものなので、大事にしていきたいものですね

恋愛に使える心理学【男心女心】【惚れさせる】⑥パーソナルスペース~好きな人との距離感について~

人には、パーソナルスペースといって、それぞれにテリトリーを持っています

この縄張りを侵されると、人は不快感を覚えます

 

親しい人なら許せても、見ず知らずの人がこのテリトリーに入り込んでくると、「ケンカ売ってんのか」という腹立たしい気持ちになります

満員電車に乗ることが不快極まりないのは、このパーソナルスペースを赤の他人たちにとことん侵害されてしまう状況だからで、混雑する場でイライラしてしまうのは人として当然なわけです

相手によっても、このパーソナルスペースの広さは変わってきます

この人なら至近距離でもだいじょうぶという場合もあれば、この人にはこれ以上近寄ってほしくないと思うこともあります

相手をどれだけ信頼しているかによって、距離の取り方は変わってくるわけです

近ければ近いほど、心も近付いていると考えていいわけです

 

体の距離=心の距離なので、相手に不快感を覚えさせることなく距離を詰めることで、仲を深めることができるわけです

ザイアンスの法則といって、人の心は、繰り返し接することで好感を抱きやすくなるようになっています。そのため、遠距離恋愛で体の距離が離れ接する機会が減れば、親密度が低下して心の距離が離れてしまうのは、必然といえます

なんにせよ、仲良くなるためには距離感が大事だということです

モテる人がすごいのは、こういう知識がなかったとしても、感覚でベストな選択をしていることで、異性相手の距離の取り方が抜群に上手いんですよね

だから警戒させたりイラつかせたりすることがなく、好感をもたれるわけです

 

パーソナルスペースを恋愛に活用し、友人から恋人に発展させる方法としておすすめなのが、クラブやライブハウスやゲームセンターなど、まわりの音が大きくて顔を寄せ合わせないと会話ができない場所にいっしょに行くことです。

そういうまわりがやかましいところなら、会話をするために、警戒されることなく自然に顔を近付けることができるので、相手に違和感や不快感を覚えさせることなく、友人の距離から恋人の距離に発展させることができます

それから、比較的静かなところでも、パーソナルスペースを狭めるのにおすすめの場所があります

それは、本屋さんです

本屋さんにいっしょに行って、相手が興味ありそうな雑誌などを手に取るのです

そして、相手が興味を持ちそうなページを開いて、「ほら、これ見て」といって招き寄せるのです

そして、いっしょに雑誌を見ることで、顔を接近させ、友人の距離から恋人の距離へとランクアップさせることができます

 

逆でもいいですよ

あなたが好きな相手が本を読んでいたら、「なに読んでるの?」と訊いて、のぞき込むんです。そうすれば、ごく自然に、顔を近付けることができます

 

本を利用するこのテクニックは、喫茶店とか自宅とかでも使えますよね

チャンスを見つけ次第、ぜひ使ってみてください

恋人の距離にスムーズに侵入できます

最後にもう一つ。

人には、潜在的なものですが、人体でもっとも大事な心臓を守ろうとする意識があるといいます

そのため、人に横から話しかけるときは、その人の左側から話しかけると、心臓を守ろうという潜在的意識が働くために、警戒されやすいのです

なので、まだあまり親しくなく、これから親しくなりたいと思っている相手に横から話しかけるときは、その人の右側から話しかけたほうが警戒心を抱かせづらいということを覚えておくと、損はないと思います

では、良い休日をお過ごしください

恋愛に使える心理学【男心女心】【惚れさせる】⑤自己開示と返報性の原理~自分をありのままさらけ出すことの重大な意味とお返ししたくなる心理~

自己開示とは、自分についての情報を、嘘偽りなくありのままに他者に伝えることです

この自己開示は、どんな意味を持つでしょうか?

最大の効果は、この自己開示をすることによって、まわりの人から好感を持ってもらえるということです

 

自分を飾ろうとしない、素直にぶっちゃけられる人って、すごく魅力的ですよね

本心を隠したり秘密をたくさん持つ人よりも、自分をさらけ出して失敗談を笑って話せる人のほうが人気を得やすいというのは、納得できると思います。人気者は、プライベートのことをよく話して、隠し事はほとんどないですよね。人生の汚点や恥部も、平気で笑い話にできるタフさがあり、そのためにまわりから好かれます

秘密ばかりの人は信用されず、オープンにしてる人のほうが好意を抱いてもらいやすいというのは、人間関係で悩みを持つ人に知っておいてほしいことですね

なにより、自分をありのままさらけ出すことが、本人にとっても気持ちいいことなんですよね。隠し事がたくさんあると、精神的に疲弊してしまいますよね

 

返報性の原理というのも、人間関係の基本ともいえる大事なことです

一言でいえば、良いことをしてもらえると、その人にお返しをしたくなる心理です

 

身近な例で言うと、スーパーの試食コーナーで食べさせてもらえると、お返しに買ってあげたくなりますよね

無料サンプルで試させてもらうと、買ってあげたくなりますね

お隣さんにお裾分けしてもらったら、自分もしてあげたくなりますよね

誕生日を祝ってもらい友人からプレゼントをもらえば、その友人の誕生日にこちらも祝ってあげたくなりますね

はてなブログで言うなら、自分のブログを見てくれてはてなスターをつけてくれた人にはお返しをしたくなる心理、といったところでしょうか

純粋な好意に対しては、人間だれだってお返ししたくなるものだと思います

この返報性の原理は、マイナスにも働きます

いやなことをされて復讐したくなるのも、返報性の原理ですね

人生を振り返ってみると、あれもこれも返報性の原理だったなぁという実感が大きいです。善意は善意で返ってきましたし、悪意は悪意で返ってきました

 

自己開示に関しても、この返報性の原理は当てはまります

あなたが自分を包み隠さずありのままに話すことで、受け手の側にも(こんなにいろいろ話してくれたんだから、自分のことを話さなきゃ)という心理が働き、相手も自分のことを話してくれ、会話が活発になるんです

自分が腹を割って話すことで、返報性の原理が働き、相手も腹を割って話してくれるわけです

 

そして、自己開示のなかで相手への好意をさりげなく示すことで、相手もあなたに好意を持ってくれるのです。

自己開示にしても、好意にしても、返報性の原理は強力に働きます

押しつけがましいという失敗さえ犯さなければ、この返報性の原理は、恋愛にとてもよく使えます

 

相手に信頼してもらうには、先に相手を信頼して、自分をありのままさらけ出す必要があるということです

そうすることで、相手もこちらを信頼してくれ、打ち明け話をしてくれ、理解が深まり、関係性も深まって、多くのものを共有できる、得難い関係性を得ることができるんです

恋愛に使える心理学【男心女心】【惚れさせる】④クローズドクエスチョンよりオープンクエスチョンを使いましょう~話を長続きさせるコツ~

今回は、心理学というより、会話術ですね

会話が大事なのは至極当然ですね。言うまでもないと思います

恋愛はもちろん、人間関係すべてにおいてコミュニケーションは大事になり、会話を盛り上げ長続きさせることが、他者との仲を深め信頼関係を築くのには、どうしても必要となってきます

 

会話をするうえで多用するのが「質問」ですね

相手のことを理解するためにも、新しい知識を得るためにも、そしてなにより、会話を盛り上げ長続きさせるためにも、質問をするということは重要ですね

ですが、質問を相手にいくつもしているのに、すぐに話が終わってしまい、質問のネタが尽きて、沈黙状態になって気まずくなった経験ありませんか?

その原因は、クローズドクエスチョンを多用したことにあるんです

クローズドクエスチョンとは、質問された側がイエスかノーの二択で答えられる質問のことです。この質問では、「はい」か「いいえ」で終わってしまい、話が発展しませんね

では、どうすればいいでしょうか?

 

クローズドクエスチョンではなく、オープンクエスチョンを使えばいいんです

その名の通り、逆タイプの質問です

答えの幅が広くなる質問のことです

たとえば、「休みの日は何してるの?」といった質問ですね

これなら、クローズドクエスチョンと違って、相手がどう答えても、話を膨らますことができますし、デートの誘いにつなげることもできますね

オープンクエスチョンを使うことで、話が広がり、沈黙を撃退できるわけです

続いて、相槌の重要性について話したいと思います

こんな話をご存知ですか

主婦のグループを対象に、ある実験が行われました

相槌が会話に与える影響を調べる実験です

 

女性のグループを被験者に、聞き手が相槌を打つようにした場合と、聞き手が相槌を打たないようにした場合で対照実験をおこなったところ、相槌を打つ場合には、話は延々と続いたのに、相槌を打たなかった場合には、次第に話をしなくなってしまったといいます。聞き手が相槌を打たなくなったために、話をしたくなくなって誰も話さなくなったのです

相槌には話を引き出す効果があり、聞き手の態度こそが、会話を持続するか否かを決めていることが、この実験から分かりますね

話し上手な人もすごいですが、聞き上手な人だってすごいんです

話し上手に関しては、天性の才能だと思いますが、聞き上手に関しては、後天的な努力で身につけられると思います

 

料理で「さしすせそ」が基本のように、相槌でも「さしすせそ」が基本です

ということで、「さしすせその法則」を紹介します

 

さ・・・さすがですね

し・・・知らなかった

す・・・すごい!

せ・・・センスありますね

そ・・・そうなんですか!

サ行を多用して、相手の気分を良くしてさらに言葉を引き出し、会話が盛り上がるようにしていきましょう

逆に、ネガティブワードの「たちつてと」もあります

た・・・たいしたことないね

ち・・・ちがうでしょ

つ・・・つまらない

て・・・適当でいいよ

と・・・とんでもない

会話を終息させてしまうので、こちらは控えましょう

 

話題に困ったときは、「きどにたてかけし衣食住」を使うといいですよ。こちらも、頭文字をとったものです

 

き・・・気候や季節

ど・・・道楽。趣味のことですね

に・・・ニュース。時事ネタ

た・・・旅。これからする旅行やこれまでにした旅の話

て・・・テレビの話

か・・・家庭・家族

け・・・健康の話

し・・・仕事の話

衣・・・ファッション

食・・・食事・食生活

住・・・家の話

 

私も社会人になって、会話の大事さを痛感する毎日です

会話が上手くいくと、親近感がわいて関係性がグッと深まりますよね

会話を制するものが人間関係を制するといっても過言ではありません

人間関係が上手くいき悩みがなくなると、人生が楽しくなります

オープンクエスチョンや相槌を使って、楽しい会話を実現しましょう